แดดร่มลมตกทีไร ความหิวช่วงดึกมักจะแอบย่องเข้ามาเคาะประตูห้องทุกที ยิ่งใครที่กำลังอยู่ในช่วงดูแลรูปร่างคงจะคุ้นเคยกับความรู้สึกกึ่งอยากกินกึ่งกลัวอ้วนนี้เป็นอย่างดี จะลุกไปจัดหนักมื้อใหญ่ก็กลัวพุงล้ำหน้า แต่ถ้าปล่อยให้ท้องร้องโครกครากจนนอนไม่หลับ ตื่นเช้ามาสมองก็ตื้อไม่สดใสอีก การมองหาตัวช่วยเบา ๆ อย่างผลไม้สดสักจานจึงเป็นทางออกที่ตอบโจทย์ที่สุดในยามค่ำคืน
แต่เดี๋ยวก่อนไม่ใช่ว่าผลไม้ทุกชนิดจะกินตอนเย็นแล้วรอด ผลไม้บางอย่างน้ำตาลพุ่งปรี๊ดแถมยังย่อยยากจนทำให้แน่นท้องนอนไม่หลับ วันนี้เราเลยจะพาทุกคนไปส่องลิสต์ ผลไม้ลดน้ำหนัก ตัวท็อป ที่กินตอนเย็นแล้วไม่อ้วน น้ำตาลน้อยแถมช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้โล่งสบายท้อง ตื่นมาพุงยุบแบบฟิน ๆ พร้อมเทคนิคเลือกกินฉบับโปรที่สายสุขภาพต้องกดเลิฟ
หากต้องการกินผลไม้ตอนเย็นให้ไม่อ้วน น้ำตาลน้อย และช่วยขับถ่าย ควรเลือกผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง น้ำตาลต่ำ และย่อยง่าย เช่น แก้วมังกร ฝรั่ง หรือมะละกอซีกเล็กๆ ควรกินก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายย่อยหมดก่อนนอน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีในตอนเช้า
ทำไมการกินผลไม้ตอนเย็นถึงต้องเลือกให้ดี
หลายคนเข้าใจผิดว่ากินผลไม้ตอนไหนก็ได้เพราะยังไงก็คือวิตามิน แต่ความจริงแล้วช่วงเวลาค่ำคืนระบบเผาผลาญของเราจะเริ่มทำงานช้าลง หากเราเผลอนาดผลไม้ที่มีน้ำตาลฟุกโตสสูงปรี๊ดเข้าไป ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน น้ำตาลพวกนั้นก็จะเปลี่ยนร่างกลายเป็นไขมันส่วนเกินสะสมตามหน้าท้องและต้นขาได้ง่ายๆ
ดังนั้นการเลือก ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญ โดยเฉพาะกลุ่มผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขับของเสียที่ตกค้าง และช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้นด้วย
3 ผลไม้ตัวแม่ กินตอนเย็นแล้วพุงไม่ป่อง ขับถ่ายคล่องปรื๊ด
1. แก้วมังกร ราชินีแห่งการล้างลำไส้และคุมน้ำหนัก
ถ้าพูดถึงผลไม้ที่ตอบโจทย์คนอยากผอมแต่ท้องผูกบ่อย แก้วมังกรต้องมาเป็นอันดับหนึ่ง เนื้อฉ่ำๆ ของแก้วมังกรเต็มไปด้วยเม็ดสีดำเล็กๆ ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ชั้นดี ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ กระตุ้นการบีบตัวทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นขับถ่ายได้แบบโล่งสบายท้องสุดๆ
- ความหวานน้อยกำลังดี : น้ำตาลธรรมชาติค่อนข้างต่ำ เหมาะกับการกินเป็นมื้อเบาๆ ยามเย็น
- แคลอรีต่ำ : กินครึ่งลูกอิ่มกำลังดีโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักพุ่ง
2. ฝรั่งกรอบๆ วิตามินซีสูงและอิ่มท้องนาน
ฝรั่งถือเป็นไอเทมเด็ดสำหรับคนรักสุขภาพ ด้วยความกรอบเคี้ยวเพลินแถมยังช่วยให้อิ่มท้องได้นาน การกินฝรั่งในช่วงเย็นจะช่วยลดความอยากอาหารจุบจิบตอนดึกได้ดีเยี่ยม ที่สำคัญคือมีวิตามินซีสูงปรี๊ดช่วยบำรุงผิวพรรณ และมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้กินแบบสดๆ ไม่จิ้มพริกเกลือเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
3. มะละกอสุก ตัวช่วยย่อยอาหารมื้อหนัก
หากมื้อเย็นวันนั้นเผลอกินอาหารมื้อหนักหรืออาหารมันๆ เข้าไป มะละกอสุกคือคำตอบสุดท้ายที่จะมาช่วยชีวิต เพราะในมะละกอมีเอนไซม์ธรรมชาติชื่อว่าปาเปน (Papain) ที่ช่วยย่อยโปรตีนและอาหารที่ตกค้างในกระเพาะอาหารได้อย่างยอดเยี่ยม ลดอาการแน่นท้อง ท้องอืด และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างราบรื่นในยามเช้า
เทคนิคการกินผลไม้ตอนเย็นให้ผอมไวและได้ผลจริง
การเลือกกินผลไม้ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่ได้อยู่ที่ชนิดของผลไม้เพียงอย่างเดียว แต่ยังมีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการขับถ่ายให้ปังยิ่งขึ้น ซึ่งคุณสามารถนำไปปรับใช้ได้ทันทีในชีวิตประจำวัน
- เวลากินที่เหมาะสม : ควรกินผลไม้ก่อนเวลานอนอย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะอาหารมีเวลาในการย่อยและดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ ป้องกันอาการกรดไหลย้อนหรือแน่นท้องเวลานอน
- ปริมาณที่พอดี : แม้จะเป็น ผลไม้ลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ควรกินในปริมาณที่มากเกินไป แนะนำให้จำกัดปริมาณอยู่ที่ประมาณ 1 จานเล็กๆ หรือประมาณ 1 ถ้วยตวงต่อครั้ง
- หลีกเลี่ยงการจิ้มพริกเกลือ : น้ำตาลและโซเดียมในพริกเกลือคือตัวการสำคัญที่ทำให้ตัวบวมและน้ำหนักค้าง หากอยากให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรทานแบบสดธรรมชาติ
- ดื่มน้ำตามให้เพียงพอ : การกินผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงควรดื่มน้ำเปล่าตามอีกสักหนึ่งแก้ว เพื่อช่วยให้ไฟเบอร์พองตัวและทำงานในระบบขับถ่ายได้ดียิ่งขึ้น
